برای چیزی که ما نصف زندگی خود را در انجام آن میگذرانیم، اکثرمان در انجام اَش (خوابیدن) بسیار بَد هستیم. در اینجا ده بهترین راه ما برای اینکه زودتر به خواب بروید، استراحت با کیفیت تری انجام دهید و صبح ها آسان تر از خواب بیدار شوید برای شما نوشته شده است.
10. یک تخت خواب به درد بخور آماده کنید
با اینکه ممکن است تخت خواب شما علت اصلی بی خوابی، خروپف یا دیگر مشکلات خواب نباشد، اما مطمئناً میتواند به آسایش شما در هنگام شب کمک کند. مطمئن شوید که از یک بالشت درست که به نوع خواب شما بستگی دارد استفاده میکنید و زمانیکه وقتش میرسد تا یک تُشک بخرید، مطمئن شوید که هوشمندانه خرید میکنید .(نوع پشمی نخرید) زمانیکه بفهمید که تخت این تخت مناسب شما نیست شروع به رفتن در اعماق خوابتان خواهید کرد.
9. بهتر بخورید
چیزی که شما میخورید میتواند به طور اساسی روی طریقۀ خوابیدنتان اثر بگذارد، حتی در طول نیمۀ ابتدایی روز. خوردن صبحانه به عنوان اولین کار در هنگام صبح باعث خواب بهتر در هنگام شب میشود، باید مطمئن شوید که یک صبحانۀ درست حسابی میخورید. بعد از خوب خوردن در طول روز، از خوردن غذاهای تُند و آشغال در هنگام شب پرهیز کنید، و به جای آن چیزی انتخاب کنید که به تدریج خواب رفتن شما کمک کند. همچنان به خاطر داشته باشید: مشروبات الکلی نخورید! نه تنها به شما کمک نمیکند که به خواب بروید بلکه باعث میشود تا تمام شب خروپف کنید. (این پست ما را در مورد 10 غذایی که باعث ایجاد یک خواب راحت در شب میشود را از دست ندهید)
8. خوش مشرب و خوشایند از خواب بیدار شوید نه زُمُخت و خشن
روزهایی که با صدای زنگ *جرینگ*- *جرینگ*- *جرینگ* از خواب بیدار میشدیم تمام شد. به جای اینکه با صدای آزار دهندۀ زنگ ساعت های قدیمی از خواب بپرید، استفاده از یک اِپلیکیشن هوشمند موبایل برای بیدار شدن از خواب را مد نظر بگیرید، برای دریافت اپلیکیشن محبوب آیفون ما اینجا و برای آندروید اینجا کلیک کنید.
7. تمرین هنگام صبح
به اساس یک مطالعه توسط بنیاد ملی خواب (National Sleep Foundation) تمرین هنگام صبح یا بعد از ظهر _ نه هنگام شب _ میتواند به عمیق تر شدن خواب و همچنین سرعت بخشیدن به آن کمک کند. اگر شما جزء کسانی هستید که از این تمرین ها نمیکنید، وقت بهتر تری از این نمیتوانید پیدا کنید. هم سلامتی و هم اندام خود را با تمرین روزانه بهبود ببخشید.
6. وضعیت خوابیدنتان را درست کنید
ممکن است وضعیت خوابتان را در طول دورۀ شب تشخیص ندهید، اما وضعیت خواب شما یا کیفیت بسته بودن چشم هایتان نمیتواند برای بدنتان طولانی باشد. پس باید ببینید که کدام حالت خواب برای شما بهترین است و یک تلاش هوشمندانه برای درست کردن آن زمانیکه به تخت خواب میروید انجام دهید. معمولاً متخصصان میگویند که خوابیدن به پهلو بهتر از حالت های دیگر میباشد. با خوابیدن در حالت خوب هنگام صبح احساس تازگی بیشتری خواهید کرد.
5. خودتان را هنگام شب خنک کنید
کم کردن دمای بدنتان تفاوت چشم گیری در آسان به خواب رفتنتان دارد، اما زمانیکه بیرون هوا گرم است این کار میتواند مشکل باشد. استفاده از انواع کنترول کننده های هوا، بالشت های خنک کننده، قرار دادن لحاف درون یخچال و.. میتواند به خنک کردن شما هنگام شب و وقت خواب کمک کند. فقط اطمینان حاصل کند که هنگامیکه صبح از خواب بیدار میشوید یخ نزده باشید، این یک راه سرگرم کننده برای شروع روز نخواهد بود.
4. مقدار خواب عالی را دریافت کنید
نه هر کس مقدار یکسان خواب را احتیاج دارد، اما با یک مقدار آزمایش و خطا، باید به آسانی تشخیص دهید که چه مقدار خواب برای شما عالی محسوب میشود. دکتر مایکل بریوز در وبلاگ بیخوابی مینویسد که چگونه بهترین مدت زمان استراحت را برای خود پیدا کنید. باید از زمانیکه بیدار میشوید 7.5 ساعت به عقب بشمارید سپس شب بعد در آن زمان یعنی 7.5 ساعت قبل تر خوابیده و ساعت را طوری تنظیم کنید که 7.5 ساعت بعد زنگ بزند (به طور میانگین افراد 5 چرخۀ خواب دارند که آخرین آن 90 دقیقه طول میکشد، پس به همین خاطر است که ما باید با 7.5 ساعت شروع کنیم). اگر شما بعد از 3 روز در 10 دقیقه ای که هنوز زنگ ساعت تان به صدا در نیامده بیدار شدید پس این زمان مورد نظر شماست. اگر نه، مقدار زمان را 15 دقیقه هر 3 روز به عقب ببرید تا اینکه قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعتتان از خواب بیدار شوید.
3. یاد بگیرید که مثل یک حرفه ای چُرت بزنید
اگر خودتان را در طول روز خواب آلوده احساس میکنید، شاید دچار وسوسه شوید که چُرتی بزنید – اما در صورت غلط انجام شدن میتواند برای زمانبدی خوابتان مصیبت بار باشد. یاد بگیرید که در قدرت چُرت زدن استاد شوید و بهترین زمان را برای خواب نیمروز اختیار کنید.
2. جریان عالی روزمرۀ عصر خود را ترویج دهید
همانطور که روز دارد میچرخد که به اتمام برسد شما هم به خود میپیچید تا برای یک خواب عالی آماده شوید. اگر واقعاً میخواهید که به آسانی به خواب فرو بروید، زمانی را برای جریانل عالی روزمرۀ عصر خود اختصاص دهید _ بعضی مطالعات سبک، یک حمام حبابی خوب میتواند به سرعت بخشیدن خوابتان کمک کرده و انرژی تان را برای روز بعد نگه دارد.
1. از تکنولوژی هم کمی کمک بگیرید
اگر چرخۀ خواب شما فراتر از تعمیر کردن به نظر میرسد، ممکن است به یکتعداد کمک بیرونی از درمانگر محبوب ما “تکنولوژی” احتیاج داشته باشید. از شیوه های ارزان مثل اپلیکیشن های تعقیب کننده گرفته تا گجت های تعقیب کنندۀ خواب کامل مثل Wakemate ما یک تعداد کمک کننده های خواب تکنولوژیکی را چک کرده ایم و دریافتیم که نسبتاً مفید هستند.
0 نظر:
ارسال يک نظر